5 domácích cvičení, která spalují tuk bez vybavení

K tomu, abyste se dostali do formy, nepotřebujete žádné složité posilovací stroje ani drahé členství v posilovně. Vaše tělo je tím nejlepším nástrojem, který máte! Stačí vám jen trochu místa a vytrvalost a můžete si zpevnit svaly, spálit tuk a cítit se skvěle - přímo u vás doma.

Ať už jste začátečník, který se teprve vydává na cestu za lepší kondicí, nebo někdo, kdo se vrací do formy, těchto pět domácích cvičení vám pomůže dosáhnout výsledků rychleji, než si myslíte.

1. 🔥 Skoky do dřepu - zvýšení síly a spalování kalorií

Skoky do dřepu cílí na hýždě, čtyřhlavé svaly a střed těla a zároveň zvyšují srdeční frekvenci. Tento výbušný pohyb rychle spaluje kalorie a zlepšuje sílu dolní části těla.

Jak na to:

1. Postavte se s nohama na šířku ramen.

2. Sklopte se do dřepu.

3. Explozivně vyskočte a natáhněte ruce nad hlavu.

4. Měkce přistaňte a pokračujte rovnou dalším opakováním.

Proveďte: 3 série po 15 opakováních

Profesionální tip: Při dřepu držte střed těla napnutý a kolena za špičkami.

2. 💪 Kliky - Klasické posilování horní části těla

Kliky posilují hrudník, ramena, tricepsy a zároveň zapojují i střed těla.

Jak na to:

1. Začněte v pozici vysokého prkna s rukama pod rameny.

2. Snižte tělo, až se hrudník téměř dotkne podlahy.

3. Vraťte se do výchozí pozice.

Modifikace: Pro snazší variantu poklekněte na kolena.

Proveďte: 3 série po 10–15 opakováních

3. 🏃‍♂️ Mountain Climbers - kardio a posilování středu těla v jednom

Tento cvik na celé tělo posiluje vytrvalost a střed těla a zároveň spaluje tuk.

Jak na to:

1. Začněte v pozici prkna.

2. Rychle přitáhněte jedno koleno k hrudníku a pak vyměňte nohy.

3. Střídejte nohy, jako byste běhali na místě.

Proveďte: 3 série po 30 sekundách

Profesionální tip: Pro maximální účinnost udržujte záda rovná a boky nízko.

4. 🍑 Hýžďový most - posilujte jádro a hýždě

Hýžďový most posiluje dolní část zad, hýždě a hamstringy — jsou ideální pro zlepšení držení těla a zmírnění bolesti dolní části zad.

Jak na to:

1. Lehněte si na záda, pokrčte kolena a chodidla položte na podlahu.

2. Zatlačte patami, abyste zvedli boky nahoru.

3. V horní poloze stiskněte hýždě a pak se pomalu spusťte dolů.

Proveďte: 3 série po 20 opakováních

Profesionální tip: V horní poloze se na chvíli zastavte, abyste opravdu pocítili pálení.

5. 🧱 Varianty planku - celková stabilita těla

Plank je ideální cvik pro stabilitu a sílu středu těla.

Jak na to:

1. Zaujměte pozici planku na předloktích.

2. Udržujte tělo v přímé linii od hlavy po paty.

3. Vydržte 30–60 sekund.

Vyzkoušejte variace:

• Boční prkno

• Prkno s poklepáním na ramena

• Prkno z vysoké do nízké polohy